国际月经日是什么节日都上了热搜 热搜经期该如何饮食减肥吗

5.28是#国际月经日#，每个女生，一生会来400多次月经。400多个生理期，不是日历上被随意打叉的几页，而是标红我们人生的重要纪念。在这个特别的节日里，让我们一起探讨：经期真的吃不胖吗？
经期吃不胖没有科学依据，如果女性在经期不控制饮食的话，也是有发胖的可能的。
女性在月经来潮前由于体内激素水平升高，代谢变得缓慢，会出现水钠潴留现象，体重会增加1-3斤，而在月经结束后，水肿问题会慢慢改善，体重会变轻，这是激素作用的结果。
如果在经期吃太多甜食、摄入太多热量也会造成脂肪堆积，体重增加。同时，也容易造成血糖不稳定，加重经期不适感。
所以，女性在经期也是需要控制体重的，不能暴饮暴食，以免体重增长过快，对身体不利。
经期女性会感到很累，主要的原因还是在于身体内部消耗热量太多导致的，也是会带走很多的营养。女性在月经期间会流失大量的经血，经血的流走也会带走体内的一些营养物质和能量。所以就需要新的营养物质和能量加入进来，因此人体内的新陈代谢速度加快，很容易使人产生饥饿感。
经期补充丰富的蛋白质食物还是很有营养的，为了弥补月经失血，需要供应充足的铁元素和优质蛋白质。自己不想做肉，可以买些肉类熟食，比如熟牛肉，卤猪心，烧鸡，烧鸭，烧鹅等来补充蛋白质和铁元素。
经期该如何饮食减肥？
1.不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
2.多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内动情激素排出体外，增加血液中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
3.适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
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